如何练成一双美腿,这几个动作最有效

编辑:东方女性2018-02-05 16:48减肥瑜伽
字体:
浏览:71次
文章简介:今年的维密大秀已经落下帷幕,出现在屏幕前的一双双修长的美腿不仅让男人心动更是让女人羡慕。腿部是最容易制造美感的部位,几乎每个女孩子都想拥有一双美腿,这样不管是穿什

  今年的维密大秀已经落下帷幕,出现在屏幕前的一双双修长的美腿不仅让男人心动更是让女人羡慕。腿部是最容易制造美感的部位,几乎每个女孩子都想拥有一双美腿,这样不管是穿什么衣服都会很好看。由于天生条件的限制,修炼像维密天使那样的大长腿我们是望尘莫及了,但是让我们的腿部线条更加好看还是很简单的!

  一、蝴蝶式坐姿训练

  蝴蝶式是指瑜伽体式中常见的瑜伽体式之一,属于坐姿体式,是一个模仿蝴蝶缓慢振动翅膀状态时的一个瑜珈体式。首先我们先坐下来,两脚相对,双腿弯曲,膝盖尽量贴近地面,慢慢感受压力,此动作持续30s-60s之后放松一下再继续3次。这个动作可以提高臀线、X型腿、O型腿等。
    如何练成一双美腿,这几个动作最有效

  二、仰卧提臀式训练

  首先先平躺在瑜伽垫上,双手向两侧平展张开,双腿弯曲,接着双脚支撑抬起臀部,抬到身体的极限,并且在最高点停留1s的时间再落下。重复动作;为了提高难度,可以将一只脚抬起再做提臀动作,重复几次再换另一只脚。仰卧提臀式训练有瘦大腿和提臀的作用。
    如何练成一双美腿,这几个动作最有效

  三、推摩式训练

  推摩式是一组很简单的瑜伽动作,首先先在瑜伽垫上坐着,双腿向前伸展伸直。 手指相扣,想像自己握着推石磨的手把。呼气,腰向前弯,上身向前倾。向右推,吸气尽量向后倾,向后推磨。以腰部为轴运动身体,顺时针和逆时针方向各十次。练习这一式可以帮助我们锻炼全身的肌肉,坚持练习一段时间就可以帮助我们实现塑形的目的。
     如何练成一双美腿,这几个动作最有效

  别看这三个动作很简单,但是只要长期坚持对于腿部的线条塑造是有有效果的,各位小仙女们赶紧练起来哦!

  本文《如何练成一双美腿,这几个动作最有效》为东方女性网原创写作,禁止任何网站进行转载!